准备怀孕的未准爸妈们，都非常关心过来人的备孕成功经验。我们知道，宝宝的发育从精子和卵子的结合开始，而顺利受精的关键就是男女双方在受孕前有健康的心理和生理准备。下面小编为你介绍怎样健康的备孕：

一，高龄妈妈的健康备孕知识

【1】提前做好检查

必检的项目要比适龄女性项目多，随着身体器官的老化，身体方面的问题可能比年轻的时候多，所以准备怀孕的时候，最好进行全面孕前检查，检查是否有不适宜怀孕的疾病，看看是否有高血压、糖尿病或肾脏等疾病。

【2】饮食一定要注意

要合理膳食，作息规律；孕前三月补充叶酸，要谨记如有感冒、发热、头晕等不适，自己不要滥用药，在服用药物前一定要确认自己是否怀孕，如果妊娠需要咨询医生合理用药。

【3】排卵期选择同房时间

一般来说，从每月排卵前3天至排卵后1天，是准妈妈最容易受孕的时期，因此医学上称为易孕阶段。准爸爸和准妈妈如果抓住这个时机，就可以成功受孕。如果想生男孩，要选择在女性排卵期当天或者第二天受孕，因为这时的阴道呈碱性环境适合男孩的Y精子染色体和卵子X染色体结合，生出的会是男孩。

【4】坚持快步走

平时可以坚持快步走，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

二、男性的备孕小知识

【1】杜绝吸烟

一直以来都是影响身体健康的大敌，对精液的影响同样明显。很早就有国外研究表明，吸烟者与非吸烟者相比，精液质量的各主要指标都显著降低，精子的畸形率升高，精液中白细胞数量增加。烟草中产生的尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起睾丸萎缩和精子形态改变。

【2】远离辐射

辐射对人体的健康已确定有明确的影响。大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量、精子密度等重要指标。但是，小剂量的辐射是否会引起不育，目前还没有确切的研究成果。我们日常使用的电子设备，如手机、电脑等是否会引起不育，学界存在很大的争议。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，但也不必过度紧张。

【3】良好的饮食习惯要注意

有些男性偏食，长期这样会导致不同程度的营养失衡，在孕前，一定要纠正这个不良的习惯，做到饮食营养的均衡，搭配要杂：不同的食物包含的营养是不一样的，一日三餐中尽量吃得“杂”一些，粗粮和细粮搭配，荤菜和素菜合理进食，多吃蔬果：蔬菜和水果含有大量丰富的营养物质，这些营养会对宝宝的生长发育起到促进的作用，未准爸爸多食蔬菜和水果，可以提高生育能力，改变不良习惯：有些人喜欢喝咖啡、浓茶、吃具有刺激性的食物，在制定怀孕计划时的前３－６个月要注意远离它们。

【4】不要完全排斥脂肪的摄入

也许很多人觉得脂肪是不好的东西，男性在备孕期间应该避免摄入。这种想法是错误的。脂肪是生成性激素和精子的重要原材料，如果缺少脂肪会引起性欲减退、精子数量减少等问题。准爸爸们在备孕阶段可以适当减少食用猪肉，可以用禽类、鱼类代替，这样就可以既健康又能达到补充适量脂肪的要求啦。

恰当的孕前准备能让孩子决胜在起跑线上，孕前点点滴滴的付出和努力能无限扩大到孩子的未来上。祝君接好孕！

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