提高人体免疫功能是预防各类肿瘤以及疾病的重要方法。健康的生活方式、有规律的作息生活、平衡的膳食、洁净的空气，为健康补充正能量。下面就为大家介绍预防癌症的 10 个健康常识。

1、正常体重范围内尽可能地瘦

人们的腰围每增加 1 英寸，得癌症的风险就会增加 8 倍以上。身体脂肪过多可能刺激体内激素水平的飞速提升，导致结肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌以及绝经期后的乳腺癌。

2、每天至少锻炼 30 分钟

有持续锻炼习惯 ( 如每天散步半小时，每周五次 ) 的绝经后女性，乳腺癌患病率会减少 20%。

3、多喝水，少喝含糖饮料

限制摄入高能量密度的食物，即高脂肪、高糖及低纤维素的食物，如汉堡包、炸薯条、含糖饮料等。特别是含糖饮料，提供了很高的热量，却难以让人产生饱腹感，并可能刺激人的味觉中枢，诱发食欲。

4、多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类

水果和蔬菜可能降低多种癌症 ( 包括口、咽、喉、食道、胃、肺 ) 的发生几率。

5、限制红肉摄入

红肉包括猪肉、牛肉、羊肉，避免加工的肉制品。加工的肉制品，添加了亚硝酸盐的品种，千万要少碰。

6、少饮酒

饮酒能导致多种癌症 ( 如口、咽、喉、食道、结直肠、乳腺 ) 发生。如果不得已要喝，男性每天则应不超过 2 份 ( 1 份含酒精 10 — 15 克 ) ，女性不超过 1 份。

7、限制盐腌食品或用盐加工的食品

盐和腌制食物很可能是胃癌的病因 ; 而发霉的谷类、豆类则含黄曲霉素，对肝有害。因此，要避免吃盐腌或过咸食物，尽一切可能将每日盐摄入量控制在 5 克以内，同时别吃发霉的谷类。

8、不用膳食补充剂预防癌症

高剂量营养补充剂的确能补充营养，但也可能诱发癌症。最好通过日常膳食增加相关营养素的摄取，最好的营养来源是食物和水。

9、母乳喂养至少坚持 6 个月，而后添加其他液体和食物

母乳喂养不仅能降低妈妈们患乳腺癌的几率，同时能防止孩子婴儿期感染，保护未成熟的免疫系统发育，预防儿童早期疾病，并能加深母子感情。

10、癌症幸存者也应 " 守纪律 "

随着医学的发展，不少癌症已日渐成为一种慢性病，而与其 " 和平共处 " 也应成为长期目标。因此，所有癌症幸存者都要遵循关于膳食、健康体重和运动的建议。

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